Claves para combatir el Síndrome Postvacacional

Ansiedad, tristeza, apatía o insomnio. Volver a la rutina después de las vacaciones puede suponer que sufra alguno de estos síntomas conocidos como estrés posvacacional. De hecho, casi siete de cada diez trabajadores (el 65%), en su mayoría mujeres, lo sufren según un estudio.

Se trata de una situación que afecta más a los menores de 45 años y a aquellos que se incorporan a la rutina sin una breve transición. «La vuelta a la normalidad confunde a nuestro organismo, que está habituado a ciertas dinámicas vacacionales, y supone un altibajo emocional y físico», afirma Mireia Cabero, profesora de los Estudios de Psicología de la UOC.

«Se trata de un fenómeno psicoemocional que aparece como reacción al retorno a la rutina. Además, el hecho de idealizar la vida vacacional lo aumenta», afirma. Esta manifestación de rechazo tiene una duración variable según el individuo. El 20% de los afectados consigue recuperarse del todo en tan solo dos días, pero el 35% arrastra los síntomas y las molestias durante dos semanas antes de conseguir estabilizarse.

«Si el periodo de malestar se extiende a más de catorce días hay que consultar con un especialista porque los motivos, entonces, serán otros», alerta Cabero. Apunta que cuanto más negativa y poco interesante sea la rutina, más posibilidades hay de sufrir las consecuencias de una depresión posvacacional. Combatirla con la ayuda de somníferos o medicamentos no es la mejor solución. Según la experta, se debe aprender qué es el estrés y cómo manejarlo.

Pero, ¿qué se puede hacer para mejorar la vuelta al trabajo después de las vacaciones? Mireia Cabero propone llevar a la práctica cinco consejos para volver a la normalidad.

  1. Programar el regreso a casa de manera anticipada y relajada: «llegar de vacaciones y tener que volver al trabajo al día siguiente no ayuda a tener una transición positiva a la rutina», alerta.
  2. Abordar antes las tareas más gratas: empezar con trabajos más sencillos o de menos concentración durante los primeros días mejorará la adaptación del trabajador.
  3. Mantener una actitud proactiva y positiva: «se debe evitar caer en la negatividad; no ayuda y no sirve de nada; al contrario», explica.
  4. No llevarse trabajo a casa y respetar los horarios: «intentar adaptarse a la vuelta mediante un proceso escalonado y gradual es mucho más positivo que volver con niveles altos de estrés y mucha carga de trabajo».
  5. Practicar ejercicio físico moderado: por medio del deporte se liberan endorfinas que ayudan a tener una mejor salud emocional y el cuerpo se deshace del estrés acumulado.

La experta alerta de que para no sufrirla es necesario tener una rutina satisfactoria, una que el individuo haya elegido y a la que le haga ilusión volver. «El resto de soluciones son parches que no resuelven nada y que solo sirven para tapar durante un tiempo el problema de fondo», aclara Cabero.

Los niños también lo sufren

El síndrome posvacacional también puede afectar a los más pequeños. Puede materializarse en cansancio, cambios de humor o, incluso, problemas estomacales. Para que no sea así, Cabero recomienda a los padres que lleven a cabo las siguientes acciones:

  1. Saber qué es lo que les entusiasma de la escuela y recordarles que lo recuperarán pronto.
  2. Volver progresivamente al hábito de acostarse temprano para que cuando empiece la escuela puedan levantarse sin necesidad de despertador.
  3. Seguir una alimentación energética que facilite la rutina. Así pues, hay que eliminar todos los azúcares refinados propios del verano, como helados o bebidas azucaradas.
  4. Reencontrarse con amigos de la escuela unos días antes para revivir las experiencias de amistad y de disfrutar juntos.
  5. Ir a comprar juntos el material del nuevo curso para que se ilusionen por esta nueva etapa.
Angel Sánchez Carbonell
Angel Sánchez Carbonell - Director de Crónica Norte. Desde hace 31 años dedicado profesionalmente a la información y entretenimiento (TVE, Onda Cero, Tele Cinco, COPE...) Pero ante todo: un enamorado de la geografía de la península Ibérica. Montañero y aficionado a la gastronomía y la enología. Cuando la vida me lo permite diseño y señalizo caminos naturales como Técnico de Senderos de la Escuela Española de Alta Montaña. (EEAM) Pero sobre todo me pierdo por ellos, los disfruto y colecciono para la retina para después volver a compartirlos compartirlos con los amigos.

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