Correr un maratón implica una gran preparación física específica. Éstos son algunos consejos después de correr un maratón para evitar lesiones posteriores y llevar a cabo una buena recuperación
Después de un maratón nuestro cuerpo tarda en recuperarse más de lo que pensamos: alrededor de un mes es el tiempo que necesitaremos para estar otra vez en nuestra mejor forma.
La semana post-maratón, la debemos dedicar al descanso o a actividades muy suaves
Los primeros días después de la carrera es habitual que sintamos dolor muscular, cansancio y deshidratación.
Para una correcta recuperación, lo primero a lo que debemos atender es la alimentación: mantenernos correctamente hidratados y aumentar algo la ingesta de hidratos y proteínas para reponernos del esfuerzo.
Durante esta primera semana deberíamos limitarnos a actividades suaves y por un tiempo limitado. Sin olvidarnos de los estiramientos. Algunos ejercicios físicos más tranquilos pueden ser el Yoga, el Pilates o la natación.
Podemos usar esta semana para hacer una visita al fisioterapeuta para que evalúe el estado del cuerpo en general y aprovechar un masaje de descarga para mejorar el tiempo de recuperación.