Descansar adecuadamente y conciliar el sueño es demasiado importante como para ignorarlo. Conseguir regular el horario de sueño y que ese sueño sea profundo es más importante que dormir muchas horas
Cada persona es diferente, por eso los métodos para conseguir un sueño profundo no siempre son los mismos en todas las personas. Hay a personas que les afectan más el ruido, otras la luz, el estrés, etc.
Debemos habituar el horario de sueño para acostumbrar al cuerpo a descansar en esas horas. Acostarnos y levantarnos todos los días a la misma hora ayuda al cerebro a adaptarse a los ciclos de sueño.
Es mejor dormir 6 horas en un mismo horario que dormir 8 horas con el horario cambiado.
Además, cuando nos vamos a dormir, el cuerpo debe estar cansado, así evitaremos estar dando vueltas en la cama.
La siesta no es mala si no supera los 30 o 40 minutos.
Evita el uso de aparatos con luces brillantes como la pantalla del móvil, ipad u ordenador por la noche ya que limita la cantidad de melatonina (hormona que regula los estados de vigilia y sueño).
Dormir más de siete horas previene el sobrepeso. Es por esto que la falta de sueño afecta al apetito.
Es importante que la habitación permanezca a oscuras a la hora de dormir. Y si nos levantamos al baño por la noche, no encender demasiadas luces para volver a coger el sueño rápido al acostarnos.
Realizar ejercicio es importante para llegar a la hora de irse a la cama más cansados y no tardar en dormir.
Si suele tener problemas para conciliar el sueño, evita la cafeína, no ingieras demasiado líquido a partir del mediodía y deja de fumar.
Respira profundamente lentamente hasta relajar todos los músculos del cuerpo con los ojos cerrados. De esta forma será más fácil coger el sueño.
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