Este domingo 26 de abril de 2015 se celebra el Rock and Roll Madrid Maratón. Es hora de que los corredores se preparen y den lo mejor de sí mismos para el próximo domingo. Pero antes de salir a recorrer kilómetros es importante repasar algunas pautas para los runners que se atreven con esta maratón
- La alimentación en un pilar fundamental para llegar al día de la carrera con las pilas cargadas. Por ello, es conveniente ingerir la ingesta de hidratos de carbono de bajo índice glucémico o de asimilación lenta, sobre todo los tres días previos a la carrera. Y el día anterior realizar una comida cargada de hidratos, como por ejemplo, un buen plato de pasta. El día de la carrera se debe hacer un desayuno ligero pero rico en hidratos.
- El entrenamiento y el descanso es demasiado importante para ignorarlo. No es sano entrenar duro hasta el último sino descansar todo lo que podamos y entrenar ligero durante la semana anterior a la maratón, pocos kilómetros y a un ritmo suave.
El esfuerzo se verá recompensado por lo que hayas entrenado en los últimos meses no en los últimos días.
- Hacer una buena planificación de la carrera nos ayudará física y mentalmente. Debemos tener preparada la estrategia que mejor nos convenga, conocer el terreno y el ritmo es fundamental para reducir los nervios y el estrés de los días previos.
Y lo más importante, disfrutar de la carrera y pasarlo bien
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