Pasamos muchas horas sentados y delante de un ordenador y por ello la espalda y cuello se resienten. Nunca está demás seguir los consejos de los especialistas para ayudar a nuestro a corregir errores y malos hábitos.
Europa Press recoge unos consejos de Ricardo Ros, director del Grupo Dersa (Deporte, Ergonomía y Salud) de la Universidad de Zaragoza y profesor de Fisiología en esta universidad:
- Mesa y silla con alturas adaptadas: tanto la silla como la mesa deben tener la altura necesaria para que las rodillas, al igual que la cadera, marquen un ángulo aproximado de 90 grados, los pies estén en el suelo y los codos puedan apoyarse o sobre la mesa o sobre los reposabrazos y permitan a los brazos estar ligeramente separados del cuerpo. Además, debe existir espacio suficiente alrededor para que el cuerpo tenga capacidad de movilidad para cambiar con comodidad de postura.
- Espalda sana: el punto de partida es una postura flexible en la que la espalda esté ligeramente inclinada hacia atrás y tenga espacio suficiente alrededor para permitir un cambio de postura que favorezca la flexibilidad frente a la rigidez del cuerpo. Hay que huir de las mesas demasiado altas porque pueden perjudicar a esta parte del cuerpo.
- Cuello ligeramente inclinado: con la cabeza recta, la línea horizontal de los ojos debe estar en la línea alta de la pantalla, lo que ayuda a mantener una ligera flexión del cuello mientras se atiende a los datos del ordenador.
- Considerar el uso del teléfono: hay que evitar sostener el teléfono con el hombro y la cabeza mientras se emplea el teclado del ordenador y emplear auriculares cuando es una herramienta de trabajo habitual.
- Levantarse de la silla y descansar: los criterios de salud en el trabajo aconsejan levantarse del puesto cada hora u hora y media a lo largo de la jornada. Es aconsejable además entrenarse en ejercicios que ayuden al cuello y los hombros a recuperar su flexibilidad.
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