10 consejos para correr el Medio Maratón de Madrid

Para los interesados en correr el 6 de abril el Medio Maratón Villa de Madrid les dejamos 10 consejos que, según el Centro Médico del Deporte OHP, contribuyen a mejorar el rendimiento de los deportistas.

Consejos

1. Un reconocimiento médico deportivo básico previo a la carrera es necesario para afrontar tu reto, y mejor una prueba de esfuerzo.
2. Planea tu carrera y resérvate, llegarás en mejores condiciones.
3. No estrenes nada el día de la carrera, ni camisetas, ni deportivas…
4. Cubre con apósito, vaselina o película protectora tus zonas más sensibles a las rozaduras, tanto en pies, pliegues, pezones, ingles…
5. Utiliza calcetines adecuados y realiza un corte de uñas.
6. Hidrata tu piel.
7. Si tienes molestias musculares, visita a tu fisioterapeuta ya que la carrera lo agravará. Reserva el masaje para unos días después, los estiramientos posteriores a la carrera son más beneficiosos.
8. La nutricionista es un apoyo importante. Realiza un buen desayuno con hidratos de carbono complejos, proteínas y fruta.
9. No pruebes suplementos ni alimentos nuevos el día de la carrera.
10. No pases de largo en los avituallamientos, hidrátate.

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