Consejos para dormir bien

Descansar adecuadamente y conciliar el sueño es demasiado importante como para ignorarlo. Conseguir regular el horario de sueño y que ese sueño sea profundo es más importante que dormir muchas horas

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Cada persona es diferente, por eso los métodos para conseguir un sueño profundo no siempre son los mismos en todas las personas. Hay a personas que les afectan más el ruido, otras la luz, el estrés, etc.

Debemos habituar el horario de sueño para acostumbrar al cuerpo a descansar en esas horas. Acostarnos y levantarnos todos los días a la misma hora ayuda al cerebro a adaptarse a los ciclos de sueño.

Es mejor dormir 6 horas en un mismo horario que dormir 8 horas con el horario cambiado.

Además, cuando nos vamos a dormir, el cuerpo debe estar cansado, así evitaremos estar dando vueltas en la cama.

La siesta no es mala si no supera los 30 o 40 minutos. 

Evita el uso de aparatos con luces brillantes como la pantalla del móvil, ipad u ordenador por la noche ya que limita la cantidad de melatonina (hormona que regula los estados de vigilia y sueño).

Dormir más de siete horas previene el sobrepeso. Es por esto que la falta de sueño afecta al apetito.

Es importante que la habitación permanezca a oscuras a la hora de dormir. Y si nos levantamos al baño por la noche, no encender demasiadas luces para volver a coger el sueño rápido al acostarnos.

Realizar ejercicio es importante para llegar a la hora de irse a la cama más cansados y no tardar en dormir.

Si suele tener problemas para conciliar el sueño, evita la cafeína, no ingieras demasiado líquido a partir del mediodía y deja de fumar.

Respira profundamente lentamente hasta relajar todos los músculos del cuerpo con los ojos cerrados. De esta forma será más fácil coger el sueño.

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Angel Sánchez Carbonell
Angel Sánchez Carbonell
Ángel Sánchez Carbonell - Director de Crónica Norte. Desde hace 34 años dedicado profesionalmente a la información y entretenimiento (TVE, Onda Cero, Tele Cinco, COPE...) Pero ante todo: un enamorado de la geografía de la península Ibérica. Montañero y aficionado a la gastronomía y la enología. Cuando la vida me lo permite señalizo caminos naturales como Técnico de Senderos de la Escuela Española de Alta Montaña. (EEAM) Pero sobre todo me pierdo por ellos...

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