El cambio de hora y el otoño alteran nuestro organismo provocando cansancio, tristeza, somnolencia, falta de concentración y dolores de cabeza.
¿Sienten cansancio, tristeza, somnolencia, falta de concentración o dolores de cabeza? Son síntomas evidentes de los primeros días del cambio de hora. Son síntomas que se producen por la intensidad de la luz del día que influye en los ritmos cardiacos, en los niveles de serotonina y en la secreción de melatonina.
Al cambiar la hora dormimos una hora más, y todos creemos que es positivo, pero al aprovechar más horas de luz, nuestro organismo se resiente. Para evitar los síntomas, aunque temporales, molestos, recomendamos varios consejos.
Consejos
1. No alterar el ritmo circadiano, para ello no debemos variar las actividades que realizamos cotidianamente.
2. Mantener fijas las horas de descanso nocturno (entre 6 y 8) con siestas no superiores a los 30 minutos.
3. Hidratarse de manera correcta para no estar demasiado cansados.
4. No irse a la cama con hambre o con la sensación de haber cenado mucho.
5. Durante los primeros días, evitar una gran actividad física exponiéndose a la luz brillante antes de irse a dormir.
6. Realizar actividades que requieran concentración mental.
7. Adquirir una actitud positiva.
Con estos breves y sencillos consejos, evitaremos los síntomas molestos ocasionados por el cambio de hora.
Fuente: saludpasion.com
