Los adolescentes españoles no duermen lo suficiente, así lo afirma un estudio publicado en la revista electrónica ‘FAMIPED’ recogido por la Asociación Española de Pediatría de Atención Primaria (AEPap), en el que se señala que el 75% de los adolescentes españoles reconoce que necesita dormir más todos los días.
De hecho, diversos estudios realizados en el medio escolar han mostrado que un 10% de los alumnos presentaba somnolencia durante el día y que casi el 20% se encontraba cansado en horario escolar.
La causa más frecuente de esta somnolencia es el sueño insuficiente en cantidad, es decir, que el niño duerme pocas horas porque se acuesta tarde o porque se despierta demasiado temprano. Aquí se incluye el insomnio de inicio o la ausencia de un hábito correcto de sueño, con múltiples despertares.
Por ello, y para combatir este problema, los expertos han recomendado instaurar una adecuada ‘higiene del sueño’, que consiste en hacer partícipe al niño, desde los primeros meses de su vida, de unas rutinas razonables en los horarios y actuaciones en la cena y al irse a la cama.
En el caso de los adolescentes, la somnolencia suele estar motivada, además de por lo anterior, por el llamado ‘retraso de fase’ en el que, a una base fisiológica de inicio del sueño a una hora más tardía se añade una tendencia en la sociedad a mostrar a los chicos una visión atractiva de la noche.
Por otra parte, el uso del móvil, Internet o televisión durante las horas inmediatas a aquellas en las que el adolescente se acuesta, unido a unos horarios de salir y acostarse excesivamente tardíos durante los fines de semana, así como el exceso en el consumo de bebidas con cafeína, conducen también a un «círculo vicioso» de insomnio nocturno y somnolencia diurna de «nefastas consecuencias en las relaciones familiares, sociales y de rendimiento académico de estos jóvenes».
Por estos motivos, los especialistas han aconsejado a los padres no permitir que sus hijos vean la televisión en la cama, utilicen Internet en las últimas horas del día, practiquen deporte antes de acostarse y consuman bebidas con cafeína. Además, les han recomendado que les digan que apaguen el teléfono móvil por la noche para favorecer el sueño.
Por último, han destacado la necesidad de que se elabore, consensue y pacte un horario de estudio y de tiempo libre donde, además, haya una lista de «extras» en función de la edad y de la persona que, en el caso de los adolescentes, suelen estar relacionados con el ordenador, salir con amigos, tiempo de ver la televisión, uso del móvil y de dispositivos de música, videoconsolas, entre otros.
