Con la llegada del verano y el aumento de temperaturas, el cuerpo necesita una mayor cantidad de agua ya que con el calor el cuerpo elimina una mayor cantidad de líquidos corporales. Por este motivo, aquí os dejamos una serie de recomendaciones con los alimentos más hidratantes y consejos sobre cómo mantener una buena hidratación.
Aunque es preciso beber agua durante todo el año, en verano el cuerpo sufre una mayor deshidratación debido a las altas temperaturas y la exposición prolongada al sol durante las vacaciones, lo que hace que el cuerpo necesite una mayor cantidad de agua, otros líquidos y alimentos ricos en agua.
Las personas necesitamos una media de dos litros y medio de agua diaria al día durante todo el año, pero si realizamos algún deporte, esfuerzo o vamos a estar tumbados en la playa pasando calor, es necesario aumentar esa dosis.
En el caso de práctica algún deporte es necesario beber antes, durante y después de hacer ejercicio, ya que la actividad física provoca la pérdida de agua y sales minerales; al igual que si estás expuesto al sol o piensas pasar mucho tiempo al aire libre.
Si no eres aficionado al agua, puedes engañar al estómago con otro tipo de líquidos como los zumos, batidos, caldos, refrescos o infusiones. El consumo de bebidas con sales minerales, en concreto sodio, o refrescos con azúcares de absorción rápida, facilitan una mejor rehidratación.
Por otro lado, las bebidas alcohólicas se deben de evitar, ya que no ayuda a evitar la deshidratación sino que por el contrario tienen un efecto deshidratante.
Alimentos ricos en agua
Las frutas y las verduras son los mejores aliados para mantener tu cuerpo hidratado durante el verano. Estos alimentos tienen entre un 80 y 90% de agua en su composición, además de eliminar toxinas del cuerpo.
En el ranking de la fruta más hidratante tenemos a la sandía y el melón, frutas de temporada que con un 92 y 90% de agua respectivamente se convierten en la fruta ideal para el verano, ya que además gozan de una baja densidad energética.
Las verduras y las hortalizas como la zanahoria, la lechuga, la escarola, el pepino, el tomate, el calabacín, las acelgas o la berenjena pueden ayudarnos a mantenernos hidratados. Algunas pueden ser consumidas crudas en ensaladas, hervidas, a la plancha o al vapor, y añadirlas aceite de oliva o limón para que sean más digestivas.
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