8 abril 2014

La Asociación Americana de Fisioerapia ha indicado una serie de recomendaciones para realizar una recuperación adecuada tras la realización de ejercicio. Además, ha advertido de la importancia de esta recuperación cuando se entrena por primera vez o se está cambiando de método.

Estas indicaciones de la Asociación Americana de Fisioterapia pueden ayudar a conseguir el máximo beneficio del ejercicio y reducir el riesgo de lesiones.

Estiramiento: parte importante de la recuperación, pero rara vez recibe el tiempo que merece. Su propósito es mantener la flexibilidad de los tejidos que están tensos o rígidos por la actividad o una posición prolongada.Existe una variedad de métodos de estiramiento:Estiramiento estático/aislado: este estiramiento consiste en mantener una posición estirada durante un periodo largo. Se realiza después del ejercicio.
Estiramiento dinámico: utiliza el movimiento para combinar grupos musculares. Se realiza antes del ejercicio.
Rodillo de espuma: es un tipo de movilización y masaje que ayuda a deshacer posibles nudos musculares. se utiliza durante el entrenamiento.
Recargar. Hidratación y nutrición: Recargarnos de energía después de un entrenamiento con un equilibrado conjunto de carbohidratos, proteínas y grasas saludables ayudará al organismo a cosechar el máximo beneficio de un esfuerzo duro. Además, también es importante un hidratación adecuada para reemplazar los fluidos que se han perdido durante la actividad.
Cuando hay dolor: si existe dolor o algo de inflamación tras el ejercicio, en particular en una articulación como rodilla, tobillo u hombro, se debería seguir una secuencia de actuación basada en cuatro pilares: descanso, hielo, compresión y elevación.
Escuchar al cuerpo: hay que aprender a reconocer los signos de fatiga, dolor o malestar muscular y aumentar el tiempo de recuperación entre episodios de ejercicio. Esto supone también detectar cuándo se puede forzar algo más el cuerpo.
Combinación de ejercicios: no importa el ejercicio que se realice de forma habitual, hay que considerar combinarlo con otro tipo. De esta forma se evita cargar en exceso determinadas estructuras del organismo y la posibilidad de lesiones.
Planificar por adelantado: es necesario planificar el día o la semana para tener el tiempo adecuado para el desarrollo del ejercicio.
Dormir: el sueño es el medio principal que tiene el organismo para recuperarse. Cuando el cuerpo está en descanso, la reparación global del organismo puede comenzar.